Pilates in der Schwangerschaft

Pilates während der Schwangerschaft bietet achtsame Unterstützung für Körper und Geist. Wenn sich der weibliche Körper – hormonell und körperlich – verändert, hilft Pilates dabei, Kraft, Haltung und innere Balance zu bewahren.

Gerade in den späteren Phasen der Schwangerschaft (im zweiten und dritten Trimester) bringt Pilates spürbare Erleichterung: Es stärkt die tiefliegende Muskulatur, unterstützt den Beckenboden und löst Verspannungen im Rücken. Besonders sanft und effektiv ist Pilates an Geräten wie dem Reformer, Tower, Chair/Baby Chair oder Ped-o-Pull – gezielt angepasst an jede Phase der Schwangerschaft. Durch bewusstes Bewegen, Atmen und Loslassen fühlen sich viele Frauen nicht nur wohler, sondern bereiten sich auch optimal auf Geburt und Rückbildung vor. Pilates wird so zu einem liebevollen Begleiter auf dieser besonderen Reise.

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Beckenboden

Im Pilates liegt ein sanfter Fokus auf dem Beckenboden – besonders wichtig während und nach der Schwangerschaft. Ein kräftiger, reaktionsfähiger Beckenboden unterstützt die schnellere Rückbildung und beugt langfristigen Beschwerden wie Inkontinenz vor.

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Rückenmuskulatur

Mit dem wachsenden Babybauch verändert sich die Körperhaltung – Rückenschmerzen oder ein Hohlkreuz sind häufig die Folge. Pilates stärkt gezielt die tiefe Rumpfmuskulatur und verbessert die Haltung, was die Wirbelsäule entlastet und für mehr Stabilität sorgt.

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Dehnung und Atmung

Die Schwangerschaft bringt ständige Veränderungen mit sich. Während der Körper Raum für neues Leben schafft, können Muskeln und Bänder angespannt oder müde wirken. Pilates unterstützt mit sanften Dehnungen und bewusster Atmung dabei, offen, beweglich und entspannt im eigenen Körper zu bleiben.

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Entspannung

Durch fliessende Bewegungen und fokussierte Atmung beruhigt Pilates das Nervensystem und fördert tiefe Entspannung – eine wunderbare Vorbereitung für Geburt und Wochenbett, sowohl körperlich als auch mental.

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Ich empfehle während der Schwangerschaft ein Personal Training, um individuell auf die Veränderungen deines Körpers einzugehen. Gerade in dieser Zeit braucht der Körper besondere Aufmerksamkeit – deshalb sollten die Übungen gezielt abgestimmt und angepasst werden.